Alexandra : prendre conscience du chemin parcouru

This is a guided relaxation session where the speaker instructs the listener to get comfortable and relax their body. They focus on different parts of the body, such as the head, face, neck, shoulders, back, chest, and legs, and encourage the listener to imagine themselves walking in nature. They also suggest visualizing a successful future and sharing their journey with a friend. The session ends with instructions to breathe deeply, slowly come back to the present, and move their body. Alors, installe-toi confortablement, tu prends une position qui t'aggrave sans tension, ta position tu pourras la réajuster pendant la séance, et puis tu vas pouvoir fermer les yeux et laisser vraiment ton corps se relâcher. Prends une profonde inspiration en gonflant le ventre et la poitrine, et souffle en laissant redescendre. Voilà, reprends une respiration naturelle et prends conscience que ton corps est confortablement installé. Sends tes os dans l'appui, tes bras, ton dos, ton bassin, tes jambes, et puis tes pieds bien posés au sol, ancrés, sans que ton corps s'étale et se relâche davantage. Prends conscience du calme qui s'installe en toi. Alors, tu vas porter attention à ta tête, ton visage, sentir ton cuir chevelu se détendre, se relâcher, relâche également ton front, sens tes rites d'expression s'estomper, disparaître, défonce également tes sourcils, cherche à agrandir l'espace entre les deux sourcils, sens tes paupières s'alourdir, se relâcher, relâche également tes tempes, tes pommettes, les ailes de ton nez, sens l'air frais à chaque inspiration et le souffle tiède à chaque expiration. Alors, relâche tes joues déjà, tes cerfs, tes mâchoires, tes dents, et puis laisse ta langue se poser naturellement, sens ta gorge également se relâcher et déglutir, et puis tu vas prendre conscience maintenant que ton visage est détendu et relâché. Laisse la détente maintenant envahir ta nuque, tes trapèzes, tes épaules, sens tes épaules s'abaisser naturellement, et puis laisse la détente se diffuser progressivement dans tes bras, tes coudes, tes avant-bras, tes poignets, tes mains jusqu'au bout de tes doigts, et prends conscience à très lent que tes membres supérieurs sont détendus et relâchés. Alors, porte attention maintenant à ton dos, imagine-le s'étendre peu à peu, s'étaler à chaque respiration, relâche tous les muscles de ton dos, ta colonne vertébrale du haut jusqu'en bas, jusqu'aux lombaires, et puis prends conscience maintenant que ton dos est détendu et relâché. Maintenant, porte attention à ton thorax, la poitrine, observe les mouvements de ta cage thoracique à chaque respiration, perçois les bâtons calmes et réguliers de ton cœur, sens ton ventre se relâcher, se dénouer, imagine la détente se diffuser dans ton bassin, relâche tes hanches, tes muscles fessiers, ton périnée, et prends conscience à très lent que ton buste est détendu et relâché, laisse la détente envahir progressivement tes jambes, relâche les muscles de tes cuisses, tes genoux, tes mollets, tes chevilles, tes pieds jusqu'au bout de tes orteils, prends conscience à très lent que tes mandres inférieures sont détendues et relâchées, prends conscience que tout ton corps est détendu et relâché, projette-toi maintenant dans 20 ans ou quelques années et puis tu t'imagines en train de marcher lentement dans la nature, imagine l'environnement, la végétation, les couleurs, le ciel, les arbres, et puis observe ton allure, ta démarche, tes vêtements, le détail comment tu es habillé, les traits de ton visage, tes cheveux, observe-toi en marchant tu arrives à un endroit où il y a comme un passage, il y a un bras léger qui virevole dans le vent et derrière il y a une lumière éclatante, douce et chaleureuse et là tu vas passer dans ce passage, tu rentres et la lumière envahit tout ton corps, c'est chaud, c'est doux, c'est énergisant et là tu découvres ton ami, elle est là devant toi et puis vous allez faire quelques pas ensemble, imagine-toi maintenant lui raconter ton chemin pour se sentir sereine et confiante, reconnue dans tes rôles au quotidien, prends le temps d'imaginer la scène, observe le visage de ton ami, porte attention à ta voix, à tous les sons qui t'entourent, prends conscience de l'ambiance sereine, chaleureuse qui règne et puis écoute-toi raconter ce chemin, tout ton chemin parcouru, ton ami elle t'écoute attentivement, il y a un lien entre vous, il y a une attention et puis tu vas relater tes actions, tout ce que tu as mis en place pour évoluer, tes efforts, ta persévérance, tous les changements que tu as posés, tout ce que tu as fait pour progresser, pour aller vers la femme que tu es, parle-lui de ta motivation, de ta persévérance, de ton état d'esprit, de la force en toi et de la volonté d'avancer pour toi, pour ta famille, pour tes fils, détaille tes ressentis, tes émotions, la confiance en toi, la légèreté, l'espace, la liberté, l'audace, l'acceptation de la femme que tu es, observe-toi transformé dans cette lumière et puis prends conscience de toutes tes capacités, de tes forces, de la femme que tu es. Je te propose à présent de t'imprégner de ce chemin, donc à mon signal tu inspireras en bouffant le ventre et la poitrine, tu retiendras ta respiration et tu inscriras cette réussite dans ta tête puis tu souffleras doucement pour la diffuser de la tête au pied, alors inspire, tu retiens ta respiration et inscris ta réussite dans ta tête et puis tu vas souffler doucement pour la diffuser pour t'en imprégner de la tête au pied Ok, reprends l'inspiration naturelle, encre la réussite à l'intérieur de toi, prends conscience de tout ton potentiel, intègre tout ça à l'intérieur de toi Alors tu vas pouvoir te souvenir, te rappeler que ces sensations, cette réussite, tout ton potentiel c'est en toi, c'est bien en toi Donc quand on a besoin de ton quotidien, tu vas pouvoir les réactiver, tu vas pouvoir revenir tout doucement, tu vas laisser ton amie, tu vas la remercier Tu vas reprendre ton chemin dans le sens inverse et puis tout doucement tu vas imaginer de nouveau l'espace où tu es là actuellement Prendre conscience des bruits extérieurs, tu vas inspirer profondément pour ramener de l'énergie, te dynamiser et souffler Très bien, reprends une respiration naturelle, tu vas pouvoir tout doucement mobiliser ton corps, bouger tes mains, tes pieds, t'étirer, bailler Ecoute ce dont ton corps a besoin et puis quand tu seras prêt tu pourras ouvrir les yeux et revenir