Stand with feet parallel and hip-width apart. Unlock knees, straighten back, lower shoulders, arms relaxed at sides. Align head with spine, close eyes. Inhale through nose, hold breath, gently turn head left to right as if saying no. Bring head back to center, exhale through mouth. Breathe naturally, feel relaxation in neck. Repeat 2 more times. Then, do the same movements as if saying yes. Inhale, hold breath, gently tilt head up and down. Return head to center, exhale. Breathe naturally, feel neck relaxation. Repeat 2 more times. Finally, imagine a spiral in front of you and follow it with head rotations, starting small and gradually getting larger. Breathe, feel relaxation in neck. Repeat in opposite direction. Breathe, feel neck relaxation. Repeat one more time in preferred direction. Breathe, feel neck flexibility.
Alors, installe-toi debout, les pieds parallĂšles Ă©cartĂ©s de la largeur du bassin, tu vas dĂ©verrouiller lĂ©gĂšrement tes genoux, redresser ton dos, abaisser tes Ă©paules, tu relĂąches tes bras le long de ton corps et puis tu vas aligner ta tĂȘte en prolongement de ta colonne vertĂ©brale et fermer les yeux. Alors, tu vas inspirer par le nez, bloquer ta respiration et tu vas tourner doucement ta tĂȘte de gauche Ă droite, comme pour dire non. Tranquillement, sans te faire mal, avec beaucoup de souplesse et puis tu vas ramener ta tĂȘte en position droite en soufflant par la bouche.
Reprends une respiration naturelle, sens le relĂąchement dans ta nuque tout doucement, c'est en train de s'installer et puis prends conscience du mouvement de ton cou. Tu vas recommencer une deuxiĂšme fois, inspire par le nez, bloque ta respiration et tourne ta tĂȘte de gauche Ă droite, comme pour dire non. Je te laisse faire, quand tu n'as plus d'air, tu ramĂšnes ta tĂȘte en position droite, tranquillement, et tu souffles par la bouche. Reprends une respiration naturelle, sens ta nuque se dĂ©lasser, se dĂ©tendre.
Prends conscience de l'amplitude des mouvements de ton cou, de la souplesse qui s'installe. VoilĂ , tu vas recommencer une derniĂšre fois Ă ton rythme. Reprends une respiration naturelle, accueille tout tes ressentis dans cette partie, dans ta nuque, tes trapĂšzes, ton cou. Prends conscience de la souplesse de ton cou. Alors on va faire la mĂȘme chose maintenant avec des mouvements comme pour dire oui. Inspire par le nez, bloque ta respiration et tu vas incliner doucement ta tĂȘte de haut en bas, comme pour dire oui.
Tu ramĂšnes ta tĂȘte en position droite en soufflant par la bouche. Reprends une respiration naturelle, accueille tes sensations de relĂąchement dans ta nuque et prends conscience tout simplement pour l'instant des mouvements de ton cou. Alors on recommence une deuxiĂšme fois. Inspire par le nez, bloque ta respiration et incline doucement la tĂȘte de haut en bas comme pour dire oui. Tu vas te ramener ta tĂȘte en position droite en soufflant par la bouche. Reprends une respiration naturelle, sens ta nuque se dĂ©lacer et prends conscience de l'amplitude de la souplesse qui s'installe dans ton cou.
Tu vas recommencer une derniĂšre fois Ă ton rythme. Reprends une respiration naturelle, accueille tous tes ressentis dans ta nuque, tes trapĂšzes, ton cou. Prends conscience de la souplesse de ton cou. VoilĂ , maintenant je vais te demander d'imaginer les yeux fermĂ©s, toujours une spirale devant toi et tu vas essayer de suivre la spirale. Tu vas commencer par l'intĂ©rieur, par les petites spirales et petit Ă petit tu vas agrandir le mouvement pour faire des cercles de plus en plus grands avec ta tĂȘte, des rotations de plus en plus larges.
Alors tu inspires par le nez, bloques ta respiration et effectues dĂ©licatement, tout doucement les premiĂšres petites rotations avec ta tĂȘte comme pour dessiner et suivre la spirale. Petit Ă petit, au fur et Ă mesure tu agrandis la spirale pour faire des mouvements de plus en plus grands et larges. Ensuite tu ramĂšnes ta tĂȘte en soufflant par la bouche. Reprends une respiration naturelle, accueille de nouveau les sensations de relĂąchement dans ta nuque. Prends conscience des mouvements de ton cou.
Tu vas recommencer une deuxiÚme fois dans l'autre sens. Inspires par le nez, bloques ta respiration et là tu vas commencer les petits cercles tout petits dans l'autre sens. Tu suis la spirale avec le bout de ton nez et tu l'agrandis au fur et à mesure. Tu fais des cercles de plus en plus grands, de plus en plus amples. Ensuite tu reviens, tu souffles. Reprends une respiration naturelle, sens ta nuque se délasser davantage. Prends conscience de l'amplitude et de la souplesse qui s'installent encore dans ton cou.
Tu vas le faire une toute derniĂšre fois Ă ton rythme. Tu choisis le sens de rotation qui te convient Ă gauche ou Ă droite, celui que tu veux. On commence par les petites spirales et tu l'agrandis. Reprends une respiration naturelle, accueille tout tes ressentis Ă ce niveau lĂ , au niveau des trapĂšzes, de ta nuque, de ton cou. Prends conscience de la souplesse de ton cou.